استرخاء التنفس العميق

استرخاءالتنفس العميق :

تمرين التنفس العميق يوفر كمية الاكسجين المناسبة التي يحتاجها الجسم في اخراج اكبر قدر من الفضلات وثاني اكسيد الكربون ، وينقل العقل والجسم الى حالة الاسترخاء ،

وعملية التنفس هي عملية ميكانيكية يتحكم فيها الجهاز العصبي ، وممكن معرفة مدى توتر او كابة او قلق  اي انسان من خلال التنفس العميق له .

ويجب توفر شروط لاسترخاء التنفس العميق  وهي :

-اختيار الوقت والمكان المناسبين والمرحين

-اختيار الملابس المناسبة ايضا

-تممد على ظهرك ، او الجلوس بطريقة مريحة

الجلوس الجلسة المريحة ، ابعاد القدمين  بعض الشيء

-اغلق عينيك ، وتخيل عالما جميلا ، او مكان مريح ( جزيرة ، حديقة ... )

-ضع احد اليدين على منطقة الصدر ، والاخرى على منطقة البطن ( مكان السرة )

وذلك بهدف استشعار ارتفاع اليد الموضوعة على البطن اكثر من الصدر ( هذا دليل عاى ان كمية الهواء جيدة وتصل لجميع الجسم )

-يأخد الانسان الهواء بشل بطيء من الانف ، حتى يشعر بان يده الموضوعة على البطن قد ارتفعت قليلا

-قم بحبس الهواء لقدر ما تستطيع من 5 - 10 ثواني او اكثر .

-اخراج الهواء من الفم ببطء ، حتر تشعر بان يدك عادة الى مستواها على البطن

-كرر العملية لمدة 3 مرات اقل شيء

-ثم اخد الهواء بنفس الطريفة على 7 مرات من الانف ، وحبسه على 7 مرات ، ثم اخراجه على 7 مرات  

 بعد ذلك : - تأخد نفسا عميقا من الانف ولا تحبسه ، ثم تخرجه من الانف ا

                -  كرر العملية مرتين

-ثم نعيد المرات الثلاث مع الحبس

-ثم المرتين بدون حبس  ، لمدة 10 او 15 دقيقة .

وبعدذلك سوف تعيش الاسترخاء لجسمك وتشعر بدوران قليلا ، وبعدها تشعر براحة ورغبة في الهدوء .